단백질 보충제 고르는법

단백질보충제 고르는법

 

단백질 효과 와 종류

 

단백질은 뇌능력 향상과 다이어트,노화에 가장 중요한 영양소입니다.
또한 근육성장 근피로회복에 아주좋습니다.
이렇게 건강에 좋은 단백질을 무작정 먹게되면 건강을 오히려 나쁘게합니다.
20-30대 같은 젊은 사람은 동물성 단백질을 먹어도 괜찮습니다 하지만 나이가좀있으신
중년이신분들은 동물성 단백질은 고기를 드실때 섭취하시고 아무때나 쉽게 먹을수있는
파우더식 보충제 들은 식물성 단백질을 드시는것을 추천드립니다.

 

단백질 보충제 고르는법

 

위에서 말씀드린 대로 단백질의 종류는 동물성 과 식물성 이렇게 쉽게나눌수가 있습니다.
동물성 단백질은 일반적으로 젊은 분들이 많이드시는 유청단백질입니다.
내가 나이가  젊고 운동을 하시는분들이라면 드셔도 무관합니다.
하지만 나이가 있는 중년이후 나이시라면 피하시는것이 좋습니다.
실험결과로 우리가 하루중 먹는 탄수화물의 칼로리를 단백질로 대신 먹는 실험을하였는데
동물성 단백질로 먹은 그룹이 심혈관 질환 사망률이 8% 증가 한것을 확인하였습니다.
하지만 식물성 단백질로 먹은 그룹은 오히려 사망률이 35%가
 감소한것을 연구결과로 확인할수 있었습니다.

 

식물성단백질을 먹어야하는이유

                                                                                                

이때 가장 효과 적으로 심혈관 질환효과를 본사람들은
1.술을 많이드시는분
2.담배를 피시는분
3.복부비만
4.일반인보다 운동이나 활동량이 작으신분들
이분들은 식물성 단백질로 변경후 아주 건강해진것을 확인할수있었습니다.

시중에 파는 유청단백질들은 아나볼릭 스테로이드 같은 단백질 이외의 성분들이 있어서
건강을 해치고 있습니다.

 

특히 나이가 좀 있으신분들은 동물성단백질 양을 줄이시는게 좋은데 맛있는 삼겹살로 드시는것이 
맛있기때문에 매일 억지로 파우더 형태 보충제를 먹으실필요가 없으실겁니다.

저는 운동할때 근육생성이 목적인데 그래서 동물성 단백질을 드신다고요?

이름만 들어봤을때 동물성단백질이 당연히 식물성단백질보다 근육생성에 더좋을거라고 
생각드실텐데요 
아닙니다. 식물성 단백질과 유청 단백질을 그룹으로 나누어서 어떤 그룹이 더 근육성장이 좋은지
실험을해보았는데요 두 그룹다 근육의 성장 차이가없었습니다.

 

식물성단백질 고르는 법

식물성 단백질 고르는법

 

식물성 단백질을 고르실때는 식물들마다 각자 들어있는 영양소가 다르기때문에
여러가지 식물성단백질이 들어가있는 복합 식물성 단백질을 고르시는게 좋습니다.
단백질을 고르실때는 해외 직구 단백질이 국내 제품들 보다 더좋습니다.

 

단백질 파우더 고를때 BCAA 함유량 체크를 꼭하자! 

 

BCAA가 많은것이 좋다고 잘못알고있는데요

 
BCAA가 많이 함유되어있는것들은 오히려 근육을 만들려고 하다가 살이찌는 결과가 나오게 됩니다.
BCAA는 근육이 분해되는것을 막아주지만 생성하는것도방해를하기 때문에
무조건 BCAA 가 많이 들어있는것보다 다른 필수 아미노산 과 영양소와 적절한양이 들어있는것을
추천드립니다.

 

단백질을 그냥 먹게 되면 맛이없기 때문에 파우더안에 인공감미료 와 스테비아 성분이 들어갑니다.
이성분은 뇌건강에 좋지않고 치매에도 위험을주는 성분이기 때문에 주의해야 하는 성분들입니다.

비건인증 단백질

 

단백질 함유량을 높이기위해 계란이나 우유단백질이 들어갈수있기때문에
 비건인증이 있는것이좋습니다.
유당불내증이 있으신분들은 단백질파우더를 드시고 설사나 배가아픈경우가 있기때문에
특히 나이가 있으시거나 보충제를 먹고 배가 아프다 하시는분들은 
비건인증 단백질을 드시는것을 추천드립니다.

 

이렇게 건강해지려고 먹는 단백질 파우더를 잘못드시게되면 오히려 건강이 악화될수있는데요
오늘 이글을 보신 분들은 꼭 본인에게 맞는 단백질파우더를 잘 선택하셔서 드시는것을 추천드립니다.