왜 나만 운동을해도 남들보다 근육이잘 안생기나요? 근손실예방 과 근육보약음식

근손실예방 과 근육보약음식 

근손실 예방

 

왜 나는 운동도 열심히하는데 근육이 남들보다 잘 안생기는걸가요 ?

 

그유는 바로 운동후 다이어트를 하거나 살이찌는게 무서워서 단백질 섭취를 하지
않아서입니다.
이건 평상시 단백질 섭취 부족으로 근감소증으로 약해진 근육 및 노새골절, 만성피로
때문에 삶의 질이 저하 됩니다.
나이가 드신분들 뿐아니라 젊은 분들도 운동을 하던 안하던 단백질 섭취가 적다면
근손실이 오게됩니다.
다이어트를 하더라도 단백질은 꼭 섭취하시면서 하시는걸 추천드립니다.
그렇치않으면 체중은 줄었는데 이상하게 살이 처지고 더 나이가 들어보이는것을 
알게되실겁니다.

 

근손실 방지와 근육성장을위한 필요섭취양

 

성인 하루에 체중당 1.2-1.7g 단백질 섭취가 꼭필요합니다.
이정도 단백질을 섭취하지않으면 아무리 운동을해도 근손실 과 근육이 성장되지
않습니다.
특히 30대후반 이신분들은 통계결과 오히려 하루권장량의 절반 밖에 섭취하지 않는 
사람들이 많다는것을 알게되었습니다.

 

계란보다 더 고단백함유 대마씨

대마씨 효능

운동하시는 분들이 가장많이드시는 계란은 콜레스테롤이 함류되어있지만 대마씨는
고단백 심장병, 비만 및 대사증후군 예방에 도움이 되는 섬유질과 오메가3 지방산까지도
함유되어있어서 필요 단백질 뿐만아니라 건강에 아주큰 도움을줍니다.
계란이나 닭가슴살먹는것이 너무나 지겹고 먹는데 힘들었던 분이 많으시죠?
이제는 계란보다도 더 고단백식품인 대마씨를 드시는 것을 추천드립니다.
대마씨는 전자레인지에 30초간 돌리면 간편하게 먹을수있는 식품으로 샐러드, 스무디,
오트밀 식사에 다양하게 넣어서 먹을수가 있습니다.

 

고단백질 음식들

콩과 샐러드 퀴노아, 렌틸콩, 오트밀, 호박씨는 계란보다 많은 고단백을 함유한 음식입니다.
또한 땅콩버터는 설탕과 기름이 첨과 되지 않는것을 드신다면 정말 근육성장에 큰도움을 
받을수있습니다.
이렇게 고단백음식을 자주 먹게되면 심장병이나 당뇨 예방에 도 큰효과를 줍니다.
단백질 함유가 많은 호박씨를 자주먹게되면 윤기가 나며 탱탱한 피부를 만드는데 도움을 줍니다.

이렇게 근손실과 노화 방지에 좋은 단백질은 특히 아침식사때 섭취하는것이 중요하며 새끼식사
골고루 20g씩 나눠 먹는것이 좋다
내가만약에 중년이라면 유제품이나 계란이 안들어간것이좋으며, 인공감미료나 스테비아 엑기스가
없는것을 추천드립니다.

 

내가왜 이렇게 운동을해도 남들보다 근육이 안생기고 최근에 근육이 이유없이 줄어들고있다 느끼신분들은
오늘 알려드린 방법대로 꼭 단백질 섭취를 하시기를 바랍니다