치매에 좋은 음식

치매는 예방이 정답입니다. 한번걸리면 다시는 돌이킬수가없으면 죽는것보다도
못한 삶을 살수도있습니다.
오늘은 치매에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

 

초콜릿

치매에 좋은 초콜릿

 

초콜릿에는 두뇌강화 화합물이 드러 있는 다크 초콜릿과 오메가3 지방산이 풍부한 생선 등 뇌 건강에 좋은
자주 먹게되면 치매 예방 과 심장까지도 건강해집니다.
70%이상 코코아 함량이 들어있는 다크 포콜릿은 플라보노이드로 기억력을 향상시키고 노화와 관련된 뇌기관을 
건강하게하여 노화를 늦춰줍니다.

 

오메가3

오메가3는 지방산이 풍부한 생선으로는 연어, 송어,청어,정어리 등이 있습니다
반대로 수은 함량이 높은 고등어와 참치는 뇌세포를 해칠수가있어서 주의하셔야합니다.
오메가3 지방산의 부족은 학습장애와 우울증을 유발할수있습니다
달디콘,녹차,아보카도,오렌지, 검은 콩등도 뇌 건강에 좋습니다.

 

커피 와 생선을 섭취하면 뇌건강을 지킬수있습니다.

 

미국 코넬대학교에서 리사머스케니박사는 잘못된식단으로 인해 뇌손상이 일어날 가능성이 있다고 경고하였습니다.
치매예방음식으로 연어 또는 정어리를 비롯한 작은 생선들과 의외인 커피를 섭취하면 뇌 건강에 좋습니다.
커피양은 하루 3-4잔이 적당합니다
그러나 커피 카페인은 수면을 방해하고 위염 및 식도염을 유발할수있기때문에 너무많이먹게 되면 좋치 않습니다.
그래서 라이트나 미디엄 커피빈과 종이 필터를 사용한 핸드드립커피, 스틸필터로 걸러진 아메리카노, 에스프레소를 
선택하여 드시는것을 추천드립니다.

 

강황

 

강황은 커큐민이 풍부하게 함유되어 있어, 뇌세포에 도움이 되며 두뇌 활성화 효과와 기억력 향상에 도움이됩니다.
강황은 성장호르몬을 증가시켜 뇌세포의 성장을 도와주며 우울증을 완화해줍니다.
하지만 강황가루에서는 커큐민함량이 적은관계로 대량으로 섭취를 해야 효과를 볼수있기때문에 커큐민보충제를 복용하거나
강황과 함께 후추와 같이 섭취하는것이 좋습니다.

 

녹차

 

녹차는 톡차의 엘 태양인과 폴리페놀 항산화제는 뇌를보호하고 치매 알츠마이머 및 파킨슨병의 발생을
줄여줍니다.

 

호두

 

호두는 뇌건강을 지원하는 폴리페놀 토코페롤 및 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
한연구에다르면 50대후반과 60대초반 여성중 매주 2번이상 호두를 섭취한 사람은 만성 질환에 걸리지
않았다고합니다.

오늘은 한번걸리면 절대로 완쾌가 불가능한 치매에 좋은 음식을 알아 보았습니다
치매예방에 좋은 음식들은 우리가 조금만 신경쓰면 먹을수있는 음식들이 많기때문에
꼭 챙겨서 치매예방을 하시기를 바랍니다. 감사합니다.