혈당을 낮추는 방법 (똑같이먹어도 혈당을 낮추는 방법)

혈당을 낮추는 방법

혈당 낮추는 방법

 

음식문화가 과거와 많이 바뀌고 나이가 들면서 혈당 관리가 잘안되서 고생하시는분들이 

많이 계신데요

오늘은 어떻게하면 똑같이 먹고도 습관 하나로만 혈당 관리를 효과적으로

 

낮추며 예방할수 있는지 에대해 말씀드리겠습니다.

 

음식을 천천히 먹는습관

 

음식을 천천히 먹는습관

 

 

음식을 드실때 빨리 드시는분들이 있으신데요 이런분들은 보통사람들보다 살이더 찌는경우가 많습니다.

급하게 음식을 먹다보면 포만감을 주는 신경이 있는데 이미 많이 먹었지만 전달이 늦게되어서

많이 먹었는데도 불구하고 계속 먹게 되기 때문입니다.

그래서 음식을 드실때 음식맛을 음미하고 천천히 씹어서 드시는 습관을 가지셔야합니다.

혈당은 기본적으로 위에서 있을때는 혈당이 오르지 않습니다. 

소화가 되어서 소장쪽으로 내려가게 되면서 혈당이 오르기때문에 급하게 먹게되면 위에서 

소화가 되는시간이 있고 급하게 들어 온음식이 급하게 소장쪽으로 내려가게되면서 혈당이

급격히 올라가기때문에 음식을 드실때는 꼭 천천히 씹이서 드시는 것이 중요합니다.

 

 

미리세틴이 들어있는 음식을 먹는다. (블루베리 딸기)

 

미리세틴이 들어있는 블루베리 딸기

 

 

미리세틴이라는 성분은 우리몸에 들어오게 되면 췌장의 베타세포에서

 

 인슐린 분비를 생성하게 도와줍니다.

또한 인슐린이 우리의 근육 안으로 에너지원인 포도당을 흡수하는것을

 

 도와 혈당을 낮추게 하는데 큰 역활을합니다.

미리세틴은 블루베리 또는 딸기 양파 토마토 에 많이 들어가있습니다.

음식을 드실때 이 음식들과 함께 먹거나 식후에 이음식들을 먹어주게 되면 혈당을 쉽게 낮추실수 있습니다.

 

식사전 15분 30분전에 올리브오일, 콩 단백질, 식이섬유를 섭취한다

 

식사전에 올리브오일 단백질을 섭취한다

 

 

 

기본적으로 우리몸은 우리몸에 음식이 들어오고 10분에서 15분이 지나면 위에서

 

 장으로 배출하게 도와주는 호르몬을 분비를 합니다.

그래서 음식을 먹고 이 호르몬이생겨 다시 장으로 배출을 시켜주죠

그런데 만약 식사 15분에서 30분전에 올리브 오일이나, 콩단백질, 식이섬유들을

 

 섭취하게되면 위에서 장으로 천천히 배출하고

인슐린분비가 잘되어서 혈당도 완만하게 조절이 됩니다.

그런데 반대로 이렇게 먹지않고 우리가 평상시 먹는 방법으로 음식을 바로 먹게되면

 

 음식을 먹고 소화를 도와주는 호르몬이생성되고

위에서 장으로 내려갈때 급격하게 혈당이 올라가게 됩니다.

이렇게 혈당이 급격히 오르는 식습관이 정말 나쁜습관입니다.

이렇게 식전에 올리브오일이나 콩 단백질들을 미리 먹어주면 혈당이 급격히 올라서

 

 건강을 해치는 일을 막아주게 됩니다.

 

혈당 감소

조금은 귀찮으실수도 있지만 15분에서 30분전에 이렇게 관리를 하게되시면

 

 혈당이 35%에서 최고 50% 까지도 

식후 혈당을 감소 시킬수 있으며 음식조절도 쉬워지고 위에서 포만감을 유발하는 호르몬이 미리나와서

폭식도 덜하게되어서 다이어트에도 도움이 됩니다.

그러면 올리브유 를 얼마나 먹으면 좋을까요?

식사 30분 전에 올리브유 30ML정도 드시면 됩니다. 

만약에 이렇게 올리브유를 먹었는데 속이 안좋거나 변에 기름이 심한분은 양을 조절해주세요 

개인마다 위장상태가 다르기때문에 차이가 있습니다.

그래서 처음에는 양을조금은 적게 시작하시면서 점차 늘려주시는 것을 추천드립니다.

올리브유가 좀 안맞다 생각하시는분들은 식이섬유나 단백질등 같이 식사전에드셔도 되고요

두부,치즈,닭가슴살을드셔도 됩니다. 

 

단백질을 미리 먹어주세요

 

 

하지만 너무 많이 먹으면안되고 달걀한개정도 또는 닭가슴살 손가락 3개정도양에서 조금 부족하게

드시는것을 추천드립니다.

보통 먹는것을 줄여야 혈당을 낮춘다 아니면 음식을 바꿔야지만 된다 이런게 아닌

똑같이 먹으면서도 혈당을 낮출수있는 방법에 대해 말씀드렸습니다

물론 갑자기 이렇게 식습관을 바꾸는건 어려울수도 있습니다.

식사전에 미리 조금씩 먹는것도 어색할수도 있습니다

하지만 당뇨가 있거나 혈당이 높으신분들은 꼭 하셔야합니다.

혈당 낮추는 법을 보시면 먹는것을 줄이거나 정말 귀찮고 힘든 운동을 해야한다 이런것들이 많은데요

간단하게 식사전 간단하게 먹는것 만으로도 혈당을 쉽게 낮출수있기 때문에

조금은 귀찮을수도있지만 꼭 관리하셔서 혈당 관리를 잘하셨으면 합니다.

감사합니다.